Терренкур – разновидность санаторно-курортного лечения, которая представляет собой маршрут, проложенный с определённым чередованием спусков и подъёмов. Тропы для терренкура организуют в экологически чистых живописных местах с выраженным рельефом.
Метод был разработан в 1885 году немецким врачом Максом Эртелем для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с лишним весом. В России первый терренкур появился в начале 20 века – знаменитая «царская тропа» в крымской Ореанде. В этот же период доктор Н. Н. Облонский, изучавший методику Эртеля, предложил устроить «тропу здоровья» в кисловодском курортном парке, чтобы использовать естественный рельеф местности в лечебных целях.
Чем полезна ходьба по терренкуру
Прогулка по терренкуру – простой и естественный метод оздоровления, который, в отличие от скандинавской ходьбы, не требует специальной экипировки и доступен практически каждому.
Несомненные плюсы метода:
- Регулярные занятия повышают выносливость, улучшают обмен веществ и являются отличной тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Прогулки в красивых природных локациях благотворно влияют на психоэмоциональный фон, помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение.
- Физическая активность на свежем воздухе, особенно в окружении хвойных деревьев, способствует укреплению иммунной системы.
- Разнообразие маршрутов позволяет тренироваться вместе всем членам семьи, в том числе детям.
- Групповые занятия терренкуром расширяют круг общения, способствуют социализации, что особенно актуально для пожилых пациентов.
Как пользоваться терренкуром
Большинство маршрутов рассчитано на средний уровень физической подготовки. Тем не менее, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания.
Полезные советы:
- Вам потребуется удобная, не стесняющая движений одежда и спортивная обувь с хорошей амортизацией.
- Начинайте с умеренного темпа, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и угол наклона (от 3° до 20°).
- Обращайте внимание на свои ощущения во время занятий. Если чувствуете усталость и дискомфорт, сделайте перерыв или уменьшите нагрузку.
- Отправляясь на прогулку, захватите с собой воду и лёгкий перекус.
Кому противопоказан терренкур
Несмотря на очевидную пользу, ходьба по терренкуру, как и любая физическая активность, имеет ряд ограничений.
Противопоказания к занятиям:
- Инфекционные болезни, острые воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний.
- Тяжёлые формы ишемической болезни сердца, аритмия, гипертония в стадии декомпенсации.
- Травмы, остеопороз, артриты в стадии обострения, серьёзные проблемы с суставами и позвоночником.
- Тяжёлые формы астмы и лёгочных заболеваний, которые могут усугубиться при физической нагрузке.
- Высокая температура, общая слабость, другие симптомы ухудшения самочувствия.
Лучшие терренкуры
Кисловодск
В Кисловодском курортном парке, который является крупнейшим городским парком Европы, проложено 5 терренкуров. Отдельно выделяется туристическая тропа – наиболее протяжённый и сложный маршрут, поднимающийся на вершину горы Малое Седло (1325 м) и предполагающий хороший уровень физической подготовки.
Все тропы имеют специальную разметку с указанием сложности и расстояния до следующего пункта маршрута. Великолепная природа, чистейший воздух и многочисленные достопримечательности парка делают прогулку по кисловодским терренкурам истинным наслаждением.
Санаторий AZIMUT Здоровье Долина Нарзанов Кисловодск расположен в центре курортной зоны, в непосредственной близости к началу маршрутов.
Железноводск
Ходьба по терренкурам даёт возможность не только укрепить здоровье, но и полюбоваться прекрасными видами Железноводска. Круговой маршрут № 1 огибает гору Железная, по дороге вы увидите роскошный дворец эмира Бухарского, Каскадную лестницу, Лермонтовский источник и скульптуру симпатичного Курортного кота.
Вторая тропа, уходящая в сторону горы Развалка, чуть сложнее, здесь больше подъёмов и спусков. Посещение третьего, наиболее протяжённого и сложного маршрута, позволит увидеть Грот вечной мерзлоты, Селитряную пещеру и стоянку древних людей на горе Развалка.
Санаторий РЖД-Здоровье Долина Нарзанов Железноводск предлагает гостям комфортное размещение и широкий выбор оздоровительных процедур.
Туапсе
В санатории AZIMUT Здоровье Зеленый Гай терренкур проложен в окружении пышной южной зелени, с видом на Черное море. Удивительная красота природы, свежесть морского бриза и активное движение – прогулка по «тропе здоровья» станет прекрасным дополнением к эффективному лечению в здравнице.
Маршрут ведёт от санатория к пляжной территории. По пути к береговой линии можно отдохнуть в беседке, любуясь восхитительными природными ландшафтами.
Белокуриха
Рельеф алтайских предгорий самой природой предназначен для лечебной ходьбы. В курортной зоне Белокурихи проложено пять больших терренкуров: «Старая мельница», «Гора Церковка», «Гора Круглая, скала Четыре брата», «Сосна любви», «Сибирский тракт».
Предгорный ландшафт обеспечивает различные углы наклона, что позволяет выбрать оптимальную нагрузку для эффективной тренировки. Все маршруты проходят по территории хвойных лесов, наполняющих воздух целебными фитонцидами и изумительным ароматом.
Остановиться на главном алтайском курорте можно в санатории РЖД-Здоровье Транссиб.
